上班容易疲劳是什么原因 6种方法有效提神

上班容易疲劳是什么原因

B族维生素缺乏

很多人一到了上班,就会觉得非常疲乏,除了与熬夜有关之外,身体缺少B族维生素也会引起疲劳感,体内缺少维生素B1、B2,机体会感到乏力,容易产生疲劳感。富含维生素B1的食物,如动物内脏、肉类、蘑菇等;富含维生素B2的食物:动物内脏、蛋类、牛奶、豆类等。

体内缺铁

很多白领的女性朋友,不断的追求苗条的体形,常常会三餐不定,甚至会以蔬菜,水果做主食,再加上一定强度的工作量,很容易引起轻微的贫血,进而会出现身体疲劳、记忆力减退,头晕等情况。适量的些动物内脏,红枣等补铁食物。

酸性体质

上班的白领们,熬夜加班再所难免,再加上由于工作繁忙,经常三餐不能定时定量地吃,再加上精神上的压力等等,很容易让体液酸化,而健康人的体液应该呈弱碱性,如果觉得会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、便秘等等症状,很可能就是轻度体质酸化的表现。多吃新鲜果蔬,中和体液。

上班容易疲劳怎么调理

尽量少熬夜

想要保持充沛的精力,良好的睡眠质量是很重要的,尽量避免熬夜,身体得不到足够的休息,自然会觉得很疲劳。

均衡饮食

饮食多样化才可以避免营养不良,尽可以定时吃好三餐,每天蔬菜、水果、肉类、主食、奶制品都需要摄取,什么都要吃,但什么都不应过量。

补充糖分

人体器官的运行,尤其是大脑需要消耗糖分,不妨通过面点、米饭、面包等食物摄取复合糖,吸收快且效果好。

来些提神零食

上班的时候觉得打不起精神,可以到了下午3-4点左右,吃些小零食来补充能量,喝杯酸奶,吃些水果或坚果都可有效赶走疲乏感。

洗个热水澡

每天晚饭之后,休息半到一小时,再洗个热水澡,可以迅速消除白天积累下来的疲劳,也可以通过用热水泡脚,促进血液循环,放松身心。

练习瑜伽

在练习瑜伽的过程中,可以助于抑制过度疲劳对身体产生的负面影响,而且长时间坚持练习下去,可以通畅全身的经络,并且柔软身心。

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