女性雌激素低吃什么 4种饮食可以补充

女性雌激素低吃什么补充

花生红枣豆浆

黄豆50克,红枣5颗,花生60克,白糖适量。黄豆用水浸泡一整晚,红枣洗干净去核,花生米洗净,豆浆机按照标准加入水,放入洗净的红枣、花生和黄豆,启动开关,制成豆浆。

作用:黄豆,花生里含有大量的植物雌激素,红枣则有益气补血的效果,女性平时常喝些豆浆可以补充天然的植物激素,有益女性健康。

红枣黑豆粥

红枣30克,黑豆40克,糯米100克,赤砂糖适量。黑豆用水泡一个晚上,第二天再和洗干净的红枣,糯米煮成粥,最后放赤砂糖。

作用:黑豆有丰富的植物蛋白质,可以润肺燥热,活血利水,补血安神,明目健脾,益肝肾之阴,红枣健脾益胃,益气补血,女性常喝补中益气,补血美颜。

核桃芝麻百合粥

粳米100克,黑芝麻25克,核桃40克,百合干20克,材料洗干净,核桃仁压碎,百合去皮,焯水烫透,捞出,锅中加水将粳米,百合放入大火煮沸,再放入核桃仁和黑芝麻,改用小火熬成稀粥,最后放冰糖稍焖片刻。

作用:核桃和黑芝麻含有大量的维生素E,可以让卵巢变得更有活力,从而提高体内的雌激素水平,其中的欧米伽3可调节内分泌,改善雌激素低的症状,百合滋阴、润肺、清心、调中。

乌鸡蛋大枣汤

乌鸡蛋2个,大枣10颗,酒、醋各30克。将大枣洗净,去核,乌鸡蛋打入瓦盅内,加入酒、醋搅匀,放入清水搅匀,放入大枣,锅置火上,再放调好的蛋汁瓦盅,隔水炖半小时,汤羹略酸,有酒香味。

作用:乌鸡蛋含有的动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇,缺少动物蛋白可能会引起停经,此汤补血补气,增强免疫力。

女性怎样补雌激素

多吃含铁的食物

生活中不少女士为了苗条的身材,平时吃肉食,甚至会把蔬菜和水果当成正餐吃,长时间这样下去体内铁,动物蛋白质摄入不足,会影响到正常的激素水平,建议平时应适量吃些牛肉、鸡、鸭、蛋、奶鱼及海鲜等食物。

多吃维生素D的食物

女性朋友保证每天1杯牛奶,500克鱼肉,长期坚持下去,可以有效调理雌激素平衡,另外,经常晒晒阳光浴,有利于刺激维生素D的分泌。

多吃大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种具有植物大豆异黄酮活性,其结构与女性体内的一种活性的雌性激素类似,这种激素对女性雌激素有很大的帮助,平时可多吃豆类,豆制品等。同时,每天保证8小时的充足睡眠,会对雌激素的正常分泌有很大帮助。

合理的运动

运动可以减少压力,改善睡眠技击,帮助女性有效调节身体的激素分泌,每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。

热门推荐

注:凡本网注明来源非本站的作品,均转载自其它媒体,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

声明:本网部分信息转载于其他网站,如稿件涉及版权等问题,请联系我们!

联系我们 | xinlaibin.com All Right Reserve 版权所有