秋季养肺的3大理由 养肺的实用方法

为什么秋季要养肺

促使自然精气内聚

“燥”是秋的主气,空气中缺乏水分的濡润,秋季以后呈现出秋凉而干燥的气候,令人体的皮肤黏膜水分较快蒸发,所以,秋季养生顺应自然界敛藏的定律,收藏阴气,促使精气内聚,以利于五脏的滋养。

防秋燥伤肺

中医认为,秋令与肺气相应,到了秋季后天气变得干燥,而肺主气,司呼吸,开窍于鼻,秋季干燥的天气容易侵犯到人体的呼吸系统,其病常常会从肺部开始,容易发生咳嗽、干咳、口舌干燥等症状。因此,秋令时节应注意滋养肺脏,防止秋燥伤肺,保持呼吸平和。

治夏虚防冬病

“入夏无病三分虚”,经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,并且立秋后气候虽早晚凉爽,但仍有秋老虎伤人,人体仍容易出现倦怠、乏力、讷呆等现象,秋季适量滋补有利于恢复各脏器机能,同时,可以为增强体内应变能力,在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发,打好基础。

秋季怎么养肺

抓紧养肺的最佳时间

每天上午7-9点是人体肺功能最强之时,应抓紧这个养肺的最佳时间,最好能进散散步,或是进行一些慢跑来增加心肺功能,运动应循序渐进,长期坚持。

此外,每天晚上的9-11点是肺功能最弱的时候,可以在晚餐后口含一片梨肉,一直到睡刷牙时中吐掉,有润肺解燥之功效。

巧用热水

秋季气候干燥,易耗损体内津液,每天的饮用量应在1.5L-2L左右,这样才有利于保证润肺和呼吸道的润滑,另外,可以每天选择一个时间,倒上一杯热腾腾的开水,对着上面的水蒸气直接吸入5-10分钟左右,可以防止干燥的空气带来的不适感。

每天2-3次深呼吸

深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以提供各脏器所需的氧分,并改善或提高脏器功能。选择空气新鲜处,深吸气,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。每次3-5分钟,每天进行2-3次。

按摩养肺

迎香穴:在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。用食指指尖点压按摩迎香穴,以左右方向按摩会更有效,每次约1分钟左右,按摩后再喝杯热水,或者按摩迎香至发热,能使鼻子保持舒畅,对肺部也有很好的保健作用。

肺俞穴:背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。坐椅子上,身体放松,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。可舒畅胸中之气,有健肺养肺有作用。

秋季养肺吃什么食物

山药

山药具有健脾补肺、益胃补肾之功效,其含有的皂甙、黏液质,有润滑,滋润的作用,故可益肺气,养肺阴,治疗肺虚痰嗽久咳之症。

梨子

梨具有生津,润燥,清热,化痰的功效,其中含有的配糖体及鞣酸等成分,能祛痰止咳,对咽喉有养护作用,秋季常喝些梨水,或梨汤可以清肺,润肺。

百合

百合具有润肺止咳,养阴清热,宁心安神的功用,其含有的一些特殊的营养成分,有较好的滋补功效,对秋季干燥的气候而引起的季节性疾病有不错的防治效果。

银耳

银耳具有滋阴润肺之用,可用于肺热伤津、燥咳无痰、咳痰带血者食用,秋季养肺不妨常喝些银耳汤,最好加些枸杞子,红枣之类的食料,让银耳滋补效果更出众。

甘蔗

甘蔗具有清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥之用,阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症者,可以多吃些甘蔗来改善。

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