吃甜食的7种诀窍 让你解馋又不易发胖

为什么吃甜食容易长胖

1.热量高:甜食含糖、脂肪等等成分,是一种高热量的食物,常吃容易让人发胖。

2.易消化:甜食中的糖分,会比米饭、面食中的复合糖质消化速度更快,在胃里停留的时间相对要短,吃完不久就会让人感到饥饿,进而又摄入其他食物,吃得多自然更容易长肉。

3.刺激胰岛素分泌:糖分如果在血液中急速增加,会刺激更多的胰岛素分泌,而胰岛素又可刺激脂肪的产生,若能源物质有多余,又会以脂肪的形式储存起来,人也就容易发胖。

怎么吃甜食不容易长胖

避免空腹吃

空着肚子的时候,对热量的速度是最快的,效果也是最好的,如果觉得很饿,需要吃些东西填肚子最好不要是甜食,可以吃些热量较营养高的食物。

减慢吃的速度

不管你此时有多么想吃甜食,都不要一口把它塞进嘴里,否则容易在不知不觉中摄入过量,稍微休息一下,你可能会发现对甜食的欲望或许没那么大了,且慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,吃得越快越容易储存成脂肪。

上午吃比较好

早晨或者上午吃的甜食,你会有充分的时间来分解,不妨通过一天的工作以及运动来加速这些糖分、脂肪等等物质的分解,忌晚上吃,尤其不能当宵夜。

另外,不妨在午餐前半小时前吃些甜食,这是由于从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟,会让人有饱腹感,正餐前半小时吃甜点,到了饭点可以产生血清素和饱足感,防止食物摄入过量。

选择低脂甜食

平时吃甜食可以选择一些热量较低的吃,比如全麦面包、水果、黑巧力就是很好的选择,微量的糖不会导致发胖。

搭配健康食物吃

吃甜食的时候,可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果一起吃,有利于降低适度,减少食用量,或是喝些低脂的牛奶,或是温开水,有利于增加饱足感,进而防止暴食。

改成经期吃

女性来例假的时候,由于身体消耗的能量较多,而且新陈代谢变快,适量的吃些甜食可以补充体力,改善经期焦虑,烦躁的情绪,且发胖的几率也要小一些。

吃些分解脂肪的食物

如果不小心吃了很多的甜食,可以通过运动,或是控制下一餐的进食量来防止过量的脂肪储存,另外,平时可以多吃些有利于促进脂肪分解的食物:

薏仁,降低血脂及血糖,促进新陈代谢,改善水肿,治疗便秘,清除体内的毒素;

黄瓜,脂肪含量极低,而且还可以促进体内脂肪的分解,是一种减肥的佳品;

冬瓜,不含脂肪,且其中的丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积,葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,抑制醣类转化为脂肪;

芹菜,有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,加速排毒,起到消脂减肥的作用。

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